How to use yoga blocks？
著者:著者 2022年4月20日

ヨガブロックの使い方は?

ヨガブロックはヨガの動作を行う際の補助的な器具です。トレーニング器具の中でも、ヨガブロックは非常に優れた器具であり、ストレッチや筋力強化、難しいアーサナへの挑戦にも役立ちます。ヨガアーサナの一部の動きでは、腕を完全に伸ばしたり、ウエストを下げて地面に触れる必要があります。ヨガブロックは初心者が筋肉や骨を伸ばすのを助け、その後ゆっくりとヨガブロックと地面の距離を調整し、自己軟化やストレッチなどの完璧な動きを徐々に完成させていきます。特定のヨガ動作を行う際、動作の絶対的な基準を主張するために、ヨガブリックを補助するのは主に難しい動作での負担を防ぐためです。

以下は、あなたにおすすめされる5つのヨガブロックの補助エクササイズです。ヨガが好きなら、集めてシェアすることを忘れないでください。

1. ヨガブロックを使って脚の後ろをストレッチする。
三日月のポーズに来て、持ち上げたヨガブロックに手を置いてください。息を吐き、お尻を後ろに引き、足を引っ掛け、脚を伸ばし、背中を伸ばし続けます。息を吸って三日月のポーズに戻り、10回繰り返してから横を切り替えて練習します。

2. ヨガブロックを使って腕の力を鍛える
膝をつき、脚を揃え、足の甲を伸ばす。両手をヨガブロックに置き、腹部を内収させ、腰椎を保護します。息を吐き、肘を曲げ、胸は前方かつ下向きにします。息を吸って肘をまっすぐにして、体を上げて、繰り返して10回 二流。

3. ヨガブロックを使って脚の前側をストレッチする
前のポーズを基に、右膝を曲げ、左手を後ろに引き、足の甲をお尻の近くに寄せて10呼吸を止め、反対側で練習します。


4. カラスのポーズを伴うヨガブロック
両手を地面につけてヨガブロックの上に立ちます。肘を少し曲げ、前腕は地面に対して垂直に保つ;膝を前腕の後ろに置き、左右の足を順にブロックから上げます。3回息を止めて5回繰り返します。

5. ヨガブリックは前屈運動を深める
ダブルアングルポーズ、レンガに手を置き、腰を前に回して折りたたみます。息を吸い、腕を伸ばし、背骨を前に伸ばし、これを5回繰り返します。

初心者ヨギであれ、定期的にヨガを実践する友人であれ、ヨガブロックの使用は非常に良い補助的役割を果たすことがあります。ヨガブロックは軽量で安価ですが、とても使いやすいヨガ補助具です。ヨガの練習を助け、実践者が対応するポーズをより簡単に行えるようにし、練習の過程をより楽しめます。